Jak se dostat přes Jet Lag: 10 nejlepších způsobů, jak se rychle zotavit

Getty Images

Nevýhodou levné dovolené na odlehlých místech, jako je Asie, USA nebo dokonce Evropa? Když budete bojovat se zmatkem, cestování na dlouhé vzdálenosti způsobí, že vaše tělo spadne, když dorazíte do jiného časového pásma. Je tu probuzení uprostřed noci a pocit zmatenosti, hladu a mrzutosti ve všech špatných dobách - mohlo by to zničit vaši dovolenou nebo by váš šéf litoval, že vám dal volno na dovolenou.

Když jsou vaše tělesné hodiny ve vašem časovém pásmu, to je okamžik, kdy se spustí tryskové zpoždění a boj s těmito cirkadiánními rytmy vašich interních hodinek může být těžkým strachem, díky kterému se budete cítit drsní, někdy až týden - což může být tak dlouho, jak bude vaše cesta!

Jak dlouho trvá překonání jet lag může záviset na tom, kolik časových pásem jste překročili a na tom, jakým směrem se pohybujete - cestování ze západu na východ, například z Asie do Austrálie, prý způsobuje více příznaků než východ na na západ, něco, co byste mohli zvážit při cestování z USA do Indie, kde byste se pravděpodobně mohli rozhodnout letět oběma směry.



Kolik dní jste postiženi jet lagem, může také záviset na tom, co jste udělali, abyste se vyhnuli nebo vyléčili příznaky. To je místo, kde jsme přišli dovnitř. Zde je náš průvodce, jak překonat jet lag, včetně nejlepších způsobů, jak se problému v první řadě vyhnout, a také toho, co ho pomáhá léčit, když se vrátíte domů.

Levandulový éterický olej

Getty Images

10. Levandulový éterický olej

Levandulové oleje mají uklidňující vůni, o které je známo, že pomáhá při spánku. Není to osvědčený způsob zabránit jet lag Výzkum však ukazuje, že může pomoci kvalitě vašeho zavřeného oka. Pro snadný způsob použití v letadle nakapejte malé množství na tkáň a lehce ji vdechněte.

Ananas

Getty Images

9. Ananas

Málo známý fakt, že toto ostnaté ovoce je, že ve skutečnosti obsahuje melatonin a mnoho dalších živin. To poskytuje přirozený způsob, jak regulovat cirkadiánní cykly a spánkové vzorce, protože jet lag může ovlivnit množství melatoninu, které naše tělo pravidelně produkuje. Tím, že jí ananas - nebo dokonce banány a třešně, které také obsahují spící hormon - v letadle nebo po příletu můžete rychleji projet jet jet. Je jich několik jiné potraviny možná byste se chtěli pokusit vyhnout se jet lag.

British Journal of Sports Medicine zkoumal účinek 0,5mg dávek melatoninu na jet lag, užívaných jakmile dorazíte. Vysvětlil to ředitel Centra poruch spánku UCLA Alon Avidan Zdraví že nižší dávka melatoninu posune váš cirkadiánní rytmus, zatímco vyšší dávka funguje spíše jako lék na spaní nebo hypnotikum. 'S jet lagem chcete posunout hodiny nade vše,' říká. Měli byste si však uvědomit, že americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nepovažuje melatonin za metodu, jak překonat jet lag, a pokud se touto cestou vydáte, musíte být opatrní, abyste to užívali ve správný čas, takže to nejde ' Vyhoďte svůj cyklus více!

Vyvarujte se kofeinu a alkoholu kvůli jet lag

Getty Images

6. Vypusťte kofein a pijte

Mnoho lidí používá alkohol, aby se pokusili vyléčit jejich neschopnost spát v letadle, nebo kofein, aby je probudili, když mají jet lag, nicméně tyto látky mohou negativně ovlivnit způsob, jakým se vaše tělo zotavuje z cestování. Nejen, že komplikují reakci vašeho těla na časový rozdíl, ale také podporují dehydrataci, která naruší váš spánek, a také vám způsobí mnohem horší pocit.

Hydratace

Getty Images

5. Hydratovat

Pití vody je vždy důležité, ale při řešení jet lag je klíčové. Dehydratace zhorší vedlejší účinky a přispěje k tomu strašlivému pocitu únavy, zmatenosti a netečnosti. Problémy s leteckou dopravou spočívají v tom, že při dlouhém letu se v celém recyklovaném vzduchu budete cítit více žízniví. Jeden trik, nezapomeňte přinést do letadla prázdnou láhev s vodou a požádat letovou posádku, aby vám ji naplnila.

Sluneční světlo pro jet lag

Getty Images

4. Sluneční světlo

Jakmile dorazíte, je důležité vystavit se slunečnímu záření, protože to pomůže procesu opětovného zapojení cirkadiánního rytmu pro nové časové pásmo. Dr. Neil Kline Americké asociace pro spánek uvádí, že „jedním ze způsobů, jak snížit příznaky a rychleji se přizpůsobit změnám časových pásem, je získat sluneční světlo nebo jiné jasné světlo jako první věc ráno v novém časovém pásmu.“

Než odletíte jet lag

Getty Images

3. Než odejdete

Skvělým způsobem, jak připravit své tělo na jiné časové pásmo a zabránit zpoždění, je vyzkoušet si aklimatizaci na to, co bude vaší novou rutinou, ještě než opustíte domov. Expert na spánek a spoluzakladatel společnosti Sleepio, Dr. Colin Espie těm, kteří se pohybují ze západu na východ, například těm, kteří se vracejí z Asie, doporučuje: „Ve dnech před odletem začněte jíst večeři, jít spát a každý den si nastavit budík o hodinu dříve.“ Pokud jedete z východu na západ, například z Austrálie do Velké Británie, pak „posuňte své jídlo a večer před spaním o hodinu později, než odletíte. Když přistanete, buďte vzhůru, když je denní světlo, a zkuste spát, až když se setmí. “

sebekázeň jet lag

Getty Images

2. Sebekázeň

Snadněji se řekne, než udělá, ale boj s krátkodobou bitvou značně ponaučí vaše jet lag a umožní vám začít a zkoumat v žádném okamžiku. Bez ohledu na to, jak jste po letu unavení, snažte se zůstat vzhůru celý den a počkat do noci na spaní. Čím dříve se budete držet běžné rutiny v novém časovém pásmu, tím rychleji se budete znovu cítit jako vy. Snažte se také jíst ve vhodnou dobu a vyhněte se občerstvení v lichých hodinách.

Spánek v letadle

Getty Images

1. V letadle

Velkou výhodou bylo překonat jet lag je dostat se před něj startem v letadle. Změňte hodinky na čas země, do které jedete, a snažte se dodržovat denní rutinu v tomto časovém pásmu. Je-li to možné, jezte a spejte občas, jako byste byli v cílovém časovém pásmu. Pokud například vaše resetovací hodiny ukazují, že v cíli je noční čas, ale slunce je venku, zvažte zavření okna, aby se vytvořil podobný efekt, a zabalte si oční masku a špunty do uší, které vám pomohou spát. Podobně, pokud je ve vašem cíli den, zkuste zůstat vzhůru, sledovat film, který jste chtěli vidět, hrát hru na telefonu a přesunout ji, přesunout ji. Kromě toho, že zabráníte únavě a ztuhlosti, které zhoršují účinky jet lag, může vám pomoci probudit strečink nebo chůze nahoru a dolů uličkou.

Deborah Grunfeld Deb býval matematický geek, než objevila radosti ze života brambor na gauči a „kariéru“ psaní o celebritách. Nyní, 21 let věnovaného sledování televize a drby později, je hrdá na to, že ji nikdy nebude možné vidět bez obrazovky.

Pouze 6 $ za 6 vydaných čísel! -UŠETŘETE 79%

Přihlaste se k odběru New Idea ještě dnes

Přihlaste se k odběru

Redakce Choice


Novinky a časté dotazy Emily Symons

Osobnost


Novinky a časté dotazy Emily Symons

Emily Symons je australským divákům nejlépe známá jako temperamentní, upírající Marilyn Chambersová z dlouho běžícího televizního hitu Home and Away. Začala v krátkém televizním pořadu Richmond Hill v roce 1988. Emily je také známá pro střihy na dlouho běžícím britském mýdle. Emmerdale a také hrát v několika britských pantomimách.

Čtěte Více
Strach z incestu: Hvězdy Love Islandu mohou souviset

Osobnost


Strach z incestu: Hvězdy Love Islandu mohou souviset

V minulé noční epizodě Love Island Australia se účastníci Cartier Surjan a Adam Farrugia začali obávat, že jsou příbuzní. Strach nastal po rozhovoru o jejich rodinných vazbách, během kterého zjistili, že sdílejí stejné dědictví.

Čtěte Více