Jste zvědaví na své sny? Zde je návod, jak si je zapamatovat

Getty

Sny mohou být praštěné, zábavné, zapařené nebo dokonce děsivé - ale někdy zapomeneme, co se stalo, téměř hned po probuzení. V tomto článku vám dáme několik horkých tipů a taktik, které vám pomohou zapamatovat si více svých snů. Vydejte tedy své vysněné deníky, je čas vylepšit si vybavování!

PŘÍBUZNÝ: Jak zastavit chrápání



'Proč si nepamatuji své sny?' A další otázky

Každý sní. Ne každý si dokáže vzpomenout na sny, ale snít může kdokoli s fungujícím mozkem - dokonce i v kómatu. Ve skutečnosti sníme docela často: o 3 až 6 šesti snů za noc , trvající od 5 do 20 minut. PROČ ale sníme, je úplně jiná věc. Neurověda přišla s několika vysvětleními:



Sny jsou obtížné studovat , takže mnoho o nich zatím není známo. Ale my víme důvodpročnemůžeme si vzpomenout na naše sny. Neurotransmitery jako acetylcholin a noradrenalin (které jsou odpovědné za uchování vzpomínek) dramaticky klesají, když spíme každou noc, což způsobí, že sny vymizí, právě když se je snažíme vyvolat.

Žena leží na nemocniční posteli s měřicí páskou EEGGetty

Fáze spánku

Jak se tedy stávají sny? Ve skutečnosti se nám nesní přes noc. Sny se stávají pouze ve fázi spánku REM (Rapid Eye Movement), ke které dochází až v poslední fázi spánkový cyklus . V pořádku, jsou



  • Fáze 1 : Hned poté, co usneme (10-20 minut)
  • Fáze 2 : Naše tělesná teplota klesá a srdeční frekvence se zpomaluje (20-30 minut)
  • Fáze 3 : Hluboký spánek (35-45 minut)
  • Fáze 4 : Spánek s pomalými vlnami, kde může začít lucidní snění (45-80 minut)
  • Fáze 5 : REM spánek, pro většinu snů a nočních můr (90 minut)

Náš spánek prochází tímto cyklem třikrát až čtyřikrát za noc, a proto sníme poměrně často a živě. To je důvod, proč lidé, kteří mají nepřerušovaný spánek, mají špatné vzpomínky na sny - jejich mozek nedosáhl stadia, kdy si nechá začít snít.

Žena zastrčená v posteli spala s telefonem vedle sebeGetty

Jak si účinněji pamatovat sny

Jaké jsou tedy techniky, které můžete použít k zapamatování svých snů? Zde můžete vyzkoušet některé metody:

1. Zůstaňte v klidu

Po probuzení se nehýbejte. Váš mozek je mezi probuzením a spánkem stále ve středním stavu a jakýkoli pohyb nastartuje režim „je čas se probudit“. Než vstanete z postele, zkuste si na svůj sen vzpomenout co nejvíce.



2. Uchovávejte deník snů

Pokud se kvůli svým snům probudíte uprostřed noci, dejte si vedle postele deník snů, abyste si rychle zaznamenali podrobnosti, abyste nakonec nezapomněli. Dokonce i jen čmáranice a fráze mohou vyvolat vyvolání, když se ráno probudíte.

Žena, psaní do deníku, zatímco sedí na posteliGetty

3. Mějte měkčí alarm

Drsné alarmy mohou váš mozek rychle uvrhnout do činnosti. To naštartuje váš instinkt k boji nebo útěku, což znesnadňuje zapamatování snů. Zkuste se probudit.

4. Zprostředkujte

Meditace před a po spánku může váš mozek uvést do stavu, kdy je méně rozrušený a je pravděpodobnější, že si uchová informace. Nějaká meditace stačí k vyvolání vzpomínek na minulé sny, které jste si mysleli, že jste zapomněli.

Žena přemýšlí, zatímco sedí na posteliGetty

5. Dost se vyspi

Pokud je vaše tělo příliš unavené, může váš mozek odvrátit pozornost spíše k zotavení než ke snění, což vám může poskytnout kratší sny, které si téměř nelze zapamatovat. Pokud si dáte dostatek času na spánek, může to snížit zátěž, což umožní vašemu mozku snít déle.

Dodržování těchto tipů nezaručuje, že si budete pamatovat VŠECHNY své sny v dokonalé čistotě obrazu, ale určitě vás zbaví toho zapomnětlivého pocitu, který vás omáčí, když se ráno probudíte.

Odpočiňte si, dobře se vyspte

S trochou tréninku a přípravy před spaním zjistíte, že si snáze zapamatujete sny. Pokud jste opravdu zvědaví, co se vám v noci děje v hlavě, můžete zkusit i jiné metody, jako je hypnóza. Sladké sny!

PŘÍBUZNÝ: Tipy na spánek pro horké noci

Rhys McKay

Pouze 6 $ za 6 vydaných čísel! -UŠETŘETE 79%

Přihlaste se k odběru New Idea ještě dnes

Přihlaste se k odběru

Redakce Choice


Zlom pro Jennifer Aniston

Osobnost


Zlom pro Jennifer Aniston

Zdá se, že bývalý Jennifer Aniston Justin Theroux pokračoval se sexy hvězdou Ilanou Glazer, když se pár natáčel při natáčení v New Yorku. Pár natáčel svůj nový hororový film False Positive, který má také hrát Pierce Brosnan .

Čtěte Více
Blondie's Debbie Harry: Zlomená a zoufalá po megaúspěchu

Osobnost


Blondie's Debbie Harry: Zlomená a zoufalá po megaúspěchu

Na přelomu 70. a 80. let byla jednou z největších světových hvězd, ale to nezabránilo tomu, aby legenda Blondie Debbie Harry ztratila své obrovské jmění, dům a dokonce i šaty ze zad. Ikona Srdce ze skla odhalila její šokující pád ve své nové autobiografii Face It, která poprvé odhaluje rozsah jejích problémů poté, co reflektor začal mizet.

Čtěte Více