Šestitýdenní výzva pro zdraví rodiny: jak se rodiny stávají fit.

Penny Walsh, odbornice na životní styl v oblasti zdraví a fitness, nám prozradí plány cvičení a cvičení pro rodiny.

Getty Images

„Dal jsem všem čtyřem rodinám - s ohledem na jejich různý věk, schopnosti, úroveň zdatnosti, cíle atd. - kombinaci programů od domácích programů s využitím jejich tělesné hmotnosti a některých částí vybavení, jako jsou činky a švihadla, podrobnější tělocvičně programy, aby měli širokou škálu možností cvičení. U některých členů rodiny jsem musel dávat pozor na některé zdravotní problémy a podle toho dohlížet a také spolupracovat se svými zdravotníky. Cvičení jsou poněkud základní, ale praktická a efektivní a domácí programy jsou skvělé, protože je lze provádět kdekoli. Některé rodiny to berou venku do parků, což je úžasné dát rodinu dohromady a pouto!



Celkově si každý zachovává pozitivní myšlení a já jsem nadšený, že je mohu trénovat a vést na jejich cestách - a dokonce jim někdy dát to malé nakopnutí do zadku, které potřebují k pohybu! “



pennywalshpt Prohlédnout profil 57 lajků - Zobrazit příspěvek na Instagramu Šťastné pondělí . Ujistěte se, že jste do cvičení zahrnuli dobrý úsek. @marceauphotography @fitnessfirstau @bellamanagement. # zdravý životní styl # osobní trenér # strečink # pracovní síla # oblečení na cvičení

Amanda Woodward, 48 let, manžel Craig, 49 let a děti, Daniel, 16 let, George, 13 let.

'' Tato rodina je docela aktivní, protože děti mají spoustu sportovních aktivit - což je skvělé! Craig je také aktivní návštěvnicí tělocvičny a Amanda je skvělá tím, že je aktivní v boji se zánětlivým onemocněním. Radil jsem dětem, aby samozřejmě pokračovaly ve svých obvyklých činnostech, a dal jsem Craigovi několik programů v tělocvičně, které by měly sledovat. Také jsem Amandě a dětem poskytl několik domácích tréninkových programů a všechny je tlačím, aby šli na procházku, aby vytvořili atmosféru času spojeného s rodinou - při práci a současně při plnění svých cílů. “



Zoe Michele (30), maminka Leonie (58) a teta Trudi (55)

„S těmito dámami jsem vymyslel několik různých programů v tělocvičně, základní silové procházky a také možnosti domácího cvičení, aby měly skvělou kombinaci různých cviků, ze kterých si můžete vybrat a sledovat je všechny.
Zoe už je v tělocvičně a ráda navštěvuje různé tréninkové třídy, takže kombinace obvodních cvičení, které jsem jí dal, je skvělá kombinace pro to, aby se mohla snažit dosáhnout cílů v oblasti fitness a hubnutí.

Jelikož jsou Leonie a Trudi trochu starší a snaží se zhubnout pár kilo a vylepšit tón, doporučil jsem jim hlavně základní domácí programy a spoustu procházek, které jim pomohou dosáhnout jejich cílů. “



Sledujte, jak nám Zoe vypráví o své dosavadní cestě.

Elena Grace, 37 let, a děti Mariah, 9 let, Ebony, 7 let, Calvin, 11 let.

`` S Elenou a jejími dětmi jsem jim poskytl kombinaci programů od cvičebních plánů založených na vybavení až po domácí programy a navrhl jsem jí a její rodině také venkovní procházky, protože opravdu chtěla více času s dětmi a dělat to prostřednictvím cvičení je úžasné a praktické pro všechny. Je to skvělý způsob, jak společně vytvořit zdravé pouto a zdravé návyky, zatímco Elena se opravdu chce soustředit na dlouhodobé udržení a zároveň jim pomáhá dosáhnout jejich cílů. “

Elsa Tesi (35), manžel Joh (41) a jejich dcery Suliana (11), Leilani (9).

„S touto rodinou jsem se zaměřil na to, aby se celá rodina pohnula a aktivně společně jako celek, a proto vytvořila nejen cvičební plán, ale také pouto a dlouhodobé návyky, jak se zapojit a udržovat zdravý životní styl.
S Johnem jsem měl na paměti jeho zranění zad a vždy jsem chtěl dostat jeho sebevědomí, aby se mohl znovu efektivně pohybovat.
Program domácího cvičení pro ně funguje dobře, protože děti si ho skutečně berou na palubu samy - což je skvělé, protože zpočátku nebyly příliš nadšené! “

Podívejte se na toto video a podívejte se na cestu Elsy tento týden.

Zde je několik příkladů 45minutových cvičení Penny

( doporučeno 4-5krát týdně ):

Cvičení JEDEN :

- Vytažení kabelu - 15 opakování

- Jump squat - 10 opakování

- Kabelové svislé řady - 15 opakování

- Cestovní kliky - 5 v každém směru

- Kabelový tricep Push Down - 15 opakování

- Kabelové bicepsové kadeře - 15 opakování

- Push-up - 10 opakování

- Stahování kabelů - 12 opakování

- Horské výstupy - 20 opakování

Cvičení dva :

- Činkové dřepy na ramenou - 10 opakování

- Činka výpad biceps curl - 10 opakování

- Činka push up a řádek - 10 každé paže

- Činka na hrudi - 10 opakování

- Činky na hrudi létají - 10 opakování

- Činka burpie - 10 opakování

- Výpad skoku činky - 20 opakování

- Činka ve vzpřímené řadě - 8 opakování

Cvičení tři :

- Sled - nahoru a zpět

- Plate walking lunge - 20 opakování

- Box Jumps - 10 opakování

- Rope Slams - 10 opakování

- Push-up - 10 opakování

- Burpies - 10 opakování

- Deadball slams - 10 opakování

- Deadball dřepy (nízké) - 10 opakování

- Běžecký pás - 5 minut (30 s při 10 s vypnuto)

Cvičení čtyři :

- běžecký pás - 1 min

- Kolo - 1 min / 250 m

- Lanový úder - 20 opakování

- Sled - nahoru a zpět

- Deadball slams - 15 opakování

- Kettleball jump squats - 15 opakování

- Kettleball Farmers Walk - 15 metrů

- Přeskočit - 100 skoků

- Skok do boxu - 15 opakování

- Skokové výpady - 20 opakování

- Burpies - 10 opakování

pennywalshpt Prohlédnout profil 69 lajků - Zobrazit příspěvek na Instagramu Nedělní cvičení venku. @bellatalentmanagement @marceauphotography @fitnessfirstau @fitness_editor @ natural365_ @_skinfit_therapy_. # osobní trenér # marceauphotography # zdravý životní styl #fit #workforit #sundayvibes #getintoit

Pouze 6 $ za 6 vydaných čísel! -UŠETŘETE 79%

Přihlaste se k odběru New Idea ještě dnes

Přihlaste se k odběru

Redakce Choice


Svědky nehody princezny Diany na „zvláštních“ detailech na scéně v Paříži

Royals


Svědky nehody princezny Diany na „zvláštních“ detailech na scéně v Paříži

Americký pár Jack a Robin Firestone narazili na tunel Pont de l’Alma v Paříži 31. srpna 1997, několik sekund po autonehodě, při které zahynula princezna Diana - bývalá manželka prince Charlese a matka prince Williama a prince Harryho. 'Scéna je velmi živá i po 20 letech,' řekla Robin v epizodě 8 podcastu Fatální plavba: Diana Case Solved.

Čtěte Více
10 skvělých dobrodružných her a knih, které si můžete vybrat

Zábava A Showbiz


10 skvělých dobrodružných her a knih, které si můžete vybrat

Chtěli jste někdy prožít zombie apokalypsu? Ovlivnit výběr postavy Jane Austenové? Být asistentkou Beyonce? Randit s holubem? v tomto článku se podíváme na některé z nejlepších a nejpodivnějších dobrodružných her a knih, které jste si vybrali za poslední čtyři desetiletí.

Čtěte Více